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Nem só de chocolate quente se faz um inverno! A estação mais fria do ano requer alguns cuidados redobrados com a saúde, já que as baixas temperaturas podem afetar diretamente nossa imunidade e nos deixar mais propensos a doenças típicas dessa época do ano.
Alimentação saudável aumenta a imunidade
Nenhuma novidade por aqui! A alimentação segue sempre sendo o pilar do autocuidado. Certifique-se de que você esteja ingerindo um pouco de todos os nutrientes: uma alimentação balanceada é fundamental para manter o corpo em equilíbrio.
Nesta época do ano, dê uma atenção maior para alimentos que reforçam a imunidade, como:
Ômega 3: sardinha, salmão, atum, sementes de chia, nozes e linhaça;
Zinco: ostras, camarão, carne de vaca, frango, peru, peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos (castanhas, amendoim e castanha do Pará);
Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate, melancia, batata com casca;
Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoas, pistache, manga, azeite de oliva, molho de tomate, azeite de girassol, nozes, mamão;
Vitamina A: cenoura, batata doce, manga, espinafre, melão, acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface, ovo;
Probióticos: iogurte natural e leite fermentado para manter a saúde intestinal em dia.
Beba mais água no inverno!
Sim, nós sabemos! No frio, o hábito de tomar água se torna ainda mais difícil de ser seguido. Porém, ele precisa ser reforçado! Mesmo que sem sede, não deixe de se hidratar nesta época. Seu corpo precisa de água para que todas as células e órgãos possam funcionar corretamente e para que seja eliminado o excesso de impurezas no organismo. Isso ajuda a absorver melhor os nutrientes e prevenir doenças.
Boas noites de sono aumentam a imunidade
Pois é! Uma boa noite de sono deve ser rotina e não luxo. A privação do sono pode ser um dos principais fatores que causam a baixa imunidade.
Além do período completo de descanso, priorize que ele seja de boa qualidade, sem interrupções.
Exercício físico aquece o corpo!
Além de liberar endorfina, o a atividade física melhora a circulação, reduz o estresse e aumenta a produção de anticorpos no organismo.
Vitamina D natural: tome sol!
Mesmo sendo difícil a absorção, o sol continua sendo a principal fonte de vitamina d. Portanto, pegue o seu chazinho e aproveite para tomar ao menos 15 minutinhos de sol diariamente. Essa vitamina é fundamental para o fortalecimento dos ossos e das defesas do sistema imunológico.
Aposte em suplementos fitoterápicos!
A Personalize Pharma trabalha com suplementos promotores de saúde e longevidade. Afinal, nosso maior propósito é levar saúde e bem-estar para nossos pacientes.
Trio Que Transforma (Vitamina D3 + Ômega 3 + Magnésio), Imuno +, Imuno + Kids, Vitamina DK2 Kids e Coenzima Q10 são alguns dos suplementos disponíveis para manter a imunidade lá em cima!
O Tea Drena e a Gummy Bomb são nossos queridinhos da linha Personalize Nutrition que também podem te auxiliar nos cuidados durante o inverno.
